Ruta Jacobea; consejos útiles para hacer el Camino

La Fundación para la Diabetes proporciona 10 consejos para hacer el Camino si padeces esta enfermedad (II Parte)

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Hacer el Camino de Santiago con diabetes es posible

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La semana pasada hablábamos sobre la campaña “Reta la Diabetes” la cual este año se ha centrado en el Camino de Santiago. En su página web recogen 10 consejos que toda persona que padece esta enfermedad debe tener en cuenta a la hora de realizar el Camino de Santiago, la semana pasada os dábamos 6 consejos para tener en cuenta antes de comenzar el Camino de Santiago y esta semana los consejos se centran más en las cosas a tener en cuenta durante el Camino.

¿Te perdiste la noticia de la pasada semana? ¡Te dejamos el link aquí!

A tener en cuenta durante el Camino de Santiago

7. Toda persona que padece diabetes es consciente de que los niveles de glucosa en sangre varían cuando se está realizando una actividad física o ejercicio por lo que es importante que antes de comenzar la etapa, durante y después te midas la glucosa para observar cómo se comporta y evitar sustos innecesarios.

8. En incontables ocasiones se ha dicho que los pies en el Camino de Santiago son muy importantes, no hay que olvidar que son los encargados de llevaros hasta la afamada Plaza do Obradoiro, por lo que es importante cuidarlos y estar pendiente de posibles ampollas o rozaduras.

9. También es muy importante llevar a mano alimentos con hidratos de carbono de absorción rápida para subsanar posibles disminuciones de la cantidad normal de glucosa en sangre.

10. La hidratación es primordial en el Camino para todos los peregrinos, pero más especialmente para aquellos que sufren hiperglucemia. Lo mejor es beber agua, en todo momento embotellada o infusiones frías o calientes.

Estos han sido todos los consejos, nos ha parecido interesante compartirlos con vosotros, debido a que la diabetes es una enfermedad que está muy presente en nuestra sociedad, un 12,6 de la población, según un estudio, tiene intolerancia a la glucosa o glucosa basal alterada.


La fundación para la diabetes proporciona 10 consejos para hacer el Camino si padeces esta enfermedad

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Consejos para hacer el Camino De Santiago si padeces diabetes

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¿Padeces diabetes? ¡Si se puede hacer el Camino de Santiago con diabetes!

Desde la Fundación para la diabetes se llevan a cabo cada año diferentes campañas de sensibilización. Dentro de la campaña “Reta a la Diabetes” la Fundación anima a todas las personas que padecen esta enfermedad a que se animen a realizar ejercicio y que incluyan la actividad física en su rutina diaria, además este año ha querido retar a estas personas a hacer el Camino de Santiago y para ello proporciona 10 consejos en su web que hemos querido recoger:

A tener en cuenta antes comenzar el Camino de Santiago

  1. Tres meses antes de comenzar esta aventura se debe empezar a seguir un plan de ejercicios frecuentes y que aumente gradualmente la intensidad a medida que avanzan los días.
  2. Es importante que informes a tu doctor de que has decidido realizar el Camino de Santiago para que prepare y ajuste tu tratamiento según tus necesidades y, además, te aconseje sobre un plan nutricional.
  3. Si para llegar a tu lugar de salida o tras llegar a la meta necesitas coger un avión, es importante solicitar un informe médico que te acredite la diabetes y te permita así llevar a mano la medicación.

A tener en cuenta durante la preparación del equipaje para realizar el Camino de Santiago

  1. Se debe calcular la insulina que va a ser necesaria para los días que pasarás caminando hacia la Catedral de Santiago de Compostela, y meter unas dosis extras por si las moscas.
  2. Centrándonos más en el calzado (consejo valido para las personas que padecen diabetes como si no) lo recomendable es llevar un calzado impermeable y transpirable y que ya hayas usado anteriormente.
  3. La ropa como ya se ha dicho en innumerables ocasiones debe ser cómoda, adecuada para el ejercicio físico y que su peso no sea excesivo.

Hasta aquí por hoy, no te pierdas la noticia de la semana que viene donde acabaremos la lista de consejos y profundizaremos un poco más sobre el reto “Camino por la Diabetes a Santiago” ¡No te lo pierdas! 😉


Consejo para distribuir las etapas del Camino de Santiago

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¿Cuál es la distancia máxima que debes hacer entre las etapas del Camino?

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¿Vas a hacer el Camino de Santiago este verano? ¿Eres de los que lo planifican todo? ¡Bien! Pues hoy te damos un consejo para distribuir las etapas de cualquier de las Rutas Xacobeas del Camino. Lo primero que se debe hacer es ser consciente que las prisas por llegar a la Plaza del Obradoiro pueden hacer que se produzca un abandono, por lo que si realmente no cuentas con el tiempo necesario para hacer toda la ruta, es mejor que te marques un punto de inicio más cercano a la Catedral de Santiago.

Uno de los factores más importante para conseguir terminar el Camino de Santiago es distribuirse bien las etapas del Camino. En numerosas ocasiones hay factores externos que nos condiciona el tiempo que podemos dedicar a hacer cualquiera de las Rutas Xacobeas del Camino, como por ejemplo: Los días libres o vacaciones de las que se disponen, el dinero que se pueda invertir en esta aventura o realizar los 100 últimos kilómetros del Camino para conseguir la afamada Compostela.

Sin duda, muchas veces el factor tiempo es el que influye y repercute en la dureza de las rutas. Lo recomendable para hacer el Camino de Santiago es marcarse metas que se puedan batir sin originar un sobreesfuerzo a nuestro cuerpo. En kilómetros digamos que lo ideal es que sean etapas de entre 20 y 30 kilómetros de distancia, siempre teniendo en cuenta la condición física de la que se dispone o el tiempo.

Como recomendación, es mejor marcar el punto de salida más próximo a la meta y contar con días a mayores como un margen ante cualquier imprevisto, como puede ser una lesión, ampollas en los pies, sobrecargas… Aunque no hace falta que sea algo físico lo que te influya para detenerte en el Camino, quizás conozcas un lugar en el que nunca has estado y quieres visitarlo en profundidad y descansar.

¡Buen Camino! 😉

 


Un Camino diferente, un Camino de Santiago con los niños

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¿Te animas a hacer el Camino de Santiago con tus niños?

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La rutina diaria y los quehaceres particulares de cada miembro de la familia hace que el hecho de pasar tiempo en familia sea casi imposible durante el año, por eso desde Xacotrans os proponemos que aprovechéis estas vacaciones de Semana Santa o el próximo verano para vivir un experiencia inolvidable, hacer el Camino de Santiago con tus niños.

¿Te animas? ¿Sí? Pues te damos las claves para hacer el Camino con tus hijos ¡Empezamos!

La edad mínima del niño recomendable para hacer el Camino de Santiago es de 3 años de edad. Recorrer el Camino con niños no es un problema, pero no hay que olvidar que tienen menos capacidad física que un adulto, por lo que es casi imprescindible un carrito adaptado para montaña, para esos momentos en los que el niño se sienta cansado. Pese a contar con el carrito para esos “pequeños” descansos debemos estar alerta ante los síntomas de cansancio, haciendo un alto en el camino siempre que sea necesario y manteniéndolos en constante hidratación.

En cuanto a la ruta elegida para hacer el Camino de Santiago la idónea es el Camino Francés. Esta ruta es la más famosa y supera con creces el número de peregrinos respecto al resto de rutas, este es el motivo de que cuente con un mayor número de servicios y alojamientos que hacen que sea la ruta más cómoda para realizar el trayecto con niños hacia la Catedral de Santiago.

Para motivar a los más pequeños para aventurarse en este nuevo viaje sería una buena idea comenzar a contarles a los niños historias y leyendas sobre las Rutas Xacobeas y todo lo que se va a encontrar en su camino hacia la Catedral: animales, lugares que descubrir y la experiencia de conocer gente nueva de todas partes del mundo.

¿Qué te parece? ¿Te animas a embarcar a toda la familia en esta nueva aventura? ¡Te aseguramos que será una de las experiencias más enriquecedoras para tus hijos!

 


¡Lánzate al maravilloso mundo del peregrinaje en el Camino de Santiago!

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4 preguntas sobre el Camino de Santiago

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Seguro que te ha pasado, si ya has hecho el Camino de Santiago, que alguna vez te han hecho algunas de estas preguntas aquellos que todavía no se han lanzado al maravilloso mundo del peregrinaje.

¿Por qué haces el Camino de Santiago?

Dependiendo de a la persona que le preguntes dirá que ha caminado hasta Santiago de Compostela por distintas razones, las más comunes es por motivos espirituales o deportivos, pero hay muchas más como por razones culturales o motivaciones personales.

¿A qué edad hiciste el Camino de Santiago?

Esta es otra de las preguntas que se repite constantemente, hay muchas personas que no se deciden a hacer el Camino por que creen que todavía no están en edad y su cuerpo no está preparado para aguantar el cansancio psicológico y físico y otras muchas creen que ya no pueden porque se les ha “pasado el arroz” paralo. La verdad es que no hay ninguna edad mínima ni máxima para caminar hacia la Plaza do Obradoiro, los peregrinos no entendemos de edades.

¿Es seguro el Camino?

Digamos que el Camino es un reflejo de la vida diaria, es seguro, pero siempre hay que estar precavido, manteniendo un ojo permanentemente sobre nuestras pertenencias. El porcentaje de robos o situaciones parecidas en el Camino es muy bajo en proporción a la cantidad de peregrinos que recorremos las rutas Xacobeas año tras año.

¿Qué Ruta Xacobea me recomiendas?

Por infraestructuras y si es la primera vez que vas a realizar el Camino, la mayor parte de los peregrinos te recomendaremos el Camino Francés, la ruta más tradicional del Camino de Santiago y que cuenta con una gran cantidad de albergues y con los caminos mejor señalizados y acondicionados. Pero hay que destacar que cada uno de los Caminos tienen su encanto y que las rutas van también muy acordes con el tipo de Camino que cada peregrino quiere hacer.


El Camino de Santiago en el mes de agosto

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Recomendaciones para hacer el Camino en los meses de mayor aglomeración de peregrinos

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Cada vez está mas cerca la temporada alta de peregrinos en el Camino de Santiago, el mes de agosto se posiciona como el mes por excelencia para hacerlo, por lo que todas las rutas xacobeas, en especial el Camino Francés, se llenan de peregrinos con una única meta: llegar a la Catedral de Santiago de Compostela.

Si tu también estás planeando realizar el alguna de las Rutas Xacobeas durante este mes sería conveniente que tengas en cuenta los siguientes factores:

Antes de comenzar la ruta haz una previsión de los kilómetros que vas a hacer en cada etapa. Esto te ayudará a saber en que punto del camino vas a pernoctar y podrás reservar los alojamientos con la suficiente antelación como para no llevarte desagradables sorpresas.

Levántate temprano para empezar cada etapa y así evitarás realizar el Camino durante las horas de más luz solar. Entre las 12 de la mañana a las 3 de la tarde ya pega mucho el sol, por lo que si haces el Camino durante esas horas tendrás que echarte buena protección y estar bien hidratado.

Escoge un calzado ligero, cómodo y transpirable. Esto es muy importante independiente del mes en el que realices el Camino, además también deberás prestar especial atención a tus pies, protegerlos y cuidarlos, para que sean capaces de llevarte hasta la Plaza del Obradoiro.

Márcate tu propio ritmo, en el Camino de Santiago no debes tener prisa, si ya has reservado con anterioridad tu alojamiento no tienes porque ser el primero en llegar a la siguiente etapa. Ve despacio, disfruta de la belleza de cada etapa y de la naturaleza que te rodea a lo largo de cada recorrido. Si no quieres cargar todo el día con la mochila, contrata un servicio de transporte de mochilas como Xacotrans y olvídate de cargar peso 🙂


¿Nunca te has preguntado por qué todo el mundo habla maravillas del Camino de Santiago?

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Motivos por los que hacer el Camino de Santiago siempre es buena opción

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¿Nunca te has preguntado por qué todo el mundo habla maravillas del Camino de Santiago? ¿Siempre has dicho que es algo que tienes que hacer en la vida pero nunca te decides a dar el siguiente paso? ¡Déjate de excusas, este año haces el Camino de Santiago sí o sí! Hoy te contamos cuales son los motivos por los que hacer una de las Rutas Xacobeas siempre es una buena opción.

Te conocerás a ti mismo. Los motivos por los que los peregrinos se deciden a hacer el Camino de Santiago son muchos y diferentes, algunos lo toman como una manera de escaparse de la rutina diaria, otros por motivos religiosos y otros muchos para conocerse a si mismo.

El Camino de Santiago es el escenario perfecto para reflexionar sobre tus acciones y sobre ti mismo. El Camino puede llegar a ponerte al límite en algunas ocasiones o presentarte situaciones que nunca antes habías vivido, te ayuda a conocer tus reacciones. Muchos peregrinos, tras realizar el Camino hacia la Catedral de Santiago de Compostela, ven forma de vivir y la vida en general de otra manera.

Saldrás de tu rutina diaria. De un día para otro, verás como el Camino de Santiago te atrapa y te sacará de tu zona de confort. Independientemente de la Ruta Xacobea que elijas, dista mucho del día a día de cualquier persona. El tiempo que pasas caminando te ayudará a pensar sobre muchos aspectos de tu vida y a ponerla en una balanza.

Tu forma de ser cambiará, aprenderás a relacionarte con gente nueva. No se que tendrá el Camino de Santiago pero el ambiente que se respira siempre es de buen rollo y compañerismo, con una actitud adecuada y contagiándote el espíritu del peregrino, conocerás a personas que pueden convertirse en pilares fundamentales de tu vida.


¿Qué te parece hacer el Camino de Santiago con toda tu familia?

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¿El Camino de Santiago en familia?

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¿Te animas a hacer el Camino de Santiago con tu familia? ¿Estas indeciso? ¿No sabes si los niños sabrán adaptarse a lo que supone realizar esta aventura? ¡Hoy te damos unas pautas básicas para que le digas sí al Camino de Santiago con tu familia!

En un principio puede dar miedo el sobreesfuerzo que tendrá que realizar toda tu familia para conseguir terminar el Camino de Santiago y en especial los más pequeños de la casa. Lo más importante de todo es una buena planificación previa del trayecto y la preparación física de toda tu familia.

La edad más temprana aconsejable para realizar el Camino de Santiago es 3 años, es muy recomendable tener de apoyo un carrito infantil para poder continuar el Camino si los niños se cansan.

A la hora de planificar el Camino no debes preparar ninguna etapa que supere entre los 15 y 20 kilómetros diarios. Pese a que tus hijos pueden estar preparados físicamente, no tienen la misma resistencia que una persona mayor.

Para la preparación previa, te recomendamos que prepares pequeñas excursiones familiares en los meses anteriores al inicio del Camino de Santiago. A medida que avance el tiempo, es aconsejable que aumentes la duración de estas excursiones. Es muy importante conocer la resistencia de tu familia para preparar las etapas de la mejor manera posible.

Para evitar posibles ampollas y rozaduras es conveniente que acostumbres a tus hijos al calzado durante estas excursiones y a llevar el peso de su propia mochila.

Los niños son muy curiosos, por lo que nos parece interesante que te aprendas alguna historia o leyenda del Camino de Santiago, para contárselas a tus hijos a medida que se avanza en el Camino.

Después de estos consejos ¿Os animáis a realizar esta ruta en familia? Recordar que si no queréis que toda vuestra familia cargue con el peso de la mochila podéis contratar nuestro servicio de transporte de mochilas en el Camino de Santiago llamando a nuestro número de teléfono 982 639 300 o 608 581 206.

 


La comida en el Camino de Santiago

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¿Qué tipo de comida comer en el Camino de Santiago?

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fuente: buenperegrino

Uno de los puntos fuertes del Camino de Santiago es sin duda la gastronomía. En cada etapa del Camino podrás disfrutar de una gran variedad de platos típicos y deliciosos, pero recuerda, no debes sobrepasarte durante la realización de cada etapa, debes cuidar tu alimentación.

Lo recomendable para el Camino es comer en pequeñas cantidades durante varias veces al día, así como hidratarse repetidamente, durante el tiempo que dure la etapa.

Una vez llegado a tu destino, será el momento de recargar fuerzas para el día siguiente, ahora ya puedes permitirte comer una comida más copiosa. Esta será, sin duda, tu mejor oportunidad para probar los platos más característicos de cada lugar que visites.

Para estar bien alimentado durante el Camino debes realizar un desayuno completo. Tómate tu tiempo, desayuna y “no te cortes”. Debes incluir en tu dieta lácteos y cereales, fruta, zumo…

Durante la etapa debes parar cada 60 o 90 minutos para descansar, hidratarte y tomar un pequeño tentempié, como por ejemplo, unos frutos secos o barritas energéticas, lo primordial es que contenga hidratos de carbono. Esto te permitirá mantener el ritmo y evitar mareos o bajadas de tensión. Recuerda que tu cuerpo no está acostumbrado a este sobresfuerzo, por lo que debes cuidarlo.

Hidrátate constantemente, esto un punto muy importante, especialmente en días en los que haga muchísimo calor o haya mucha humedad en el ambiente. No te fíes de los falsos mitos que dicen que es malo hidratarse antes y durante el ejercicio, nada es malo en su justa medida.

Como os comentábamos anteriormente, no es muy recomendable comer en abundancia mientras que realizas la etapa, caminar con el estómago lleno puede ser muy dañino para la salud, por lo que para la comida te recomendamos elegir platos ligeros, como por ejemplo de pasta, verduras o incluso un bocadillo.

No lo olvides, comienza tu día con un buen desayuno. Haz descansos cada 60-90 minutos para tomar un tentempié. Toma una comida ligera y recarga fuerzas con una buena cena probando la gastronomía del lugar.


Los calcetines en el Camino de Santiago

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La importancia de los calcetines en el Camino de Santiago

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fuente: coomped

Las botas son muy importantes para tener bien protegidos los pies en el Camino, pero también es casi tan importante o más una buena elección de los calcetines.

Desde Xacotrans os queremos dar una serie de recomendaciones sobre que tipo de calcetines deberías de usar durante el Camino de Santiago. Para elegir unos buenos calcetines debes tomarte tu tiempo y leer con detalle la composición del calcetín, para poder así saber si se trata de un calcetín bueno para el Camino en su defecto, uno malo.

Los calcetines deben ser de material sintético, os recomendamos coolmax, una marca que mantiene tus pies secos evitando que entre la humedad, olvídate del algodón o de la lana, si quieres evitar heridas en los pies. También es necesario que en su composición incluya lycra y poliamida, esto te ayudará a que el calcetín se adapte correctamente al pie y evitar así rozaduras o heridas.

Lo más recomendable es utilizarlos sin costuras, o en su defecto con costuras protegidas. Estos calcetines los podrás encontrar en tiendas de montañismo o senderismo y también te ayudaran a evitar heridas o rozaduras.

Por otro lado, una buena elección sería que utilizaseis un tipo de calcetín transpirable y capaz de evitar la excesiva sudoración. Además, sería ideal que tanto el talón como las punteras de los calcetines estuviesen reforzadas.

No debes olvidar que los pies son los encargados de llevarte durante todo el Camino hasta la Catedral de Santiago, por lo que debes cuidarlos y mimarlos constantemente si no quieres que abandonar el Camino antes de poner un pie en la Plaza del Obradoiro. Lo mejor es olvidarse de trucos como llevar doble calcetín o las costuras hacia fuera, este tipo de trucos son validos para un corto periodo de tiempo, pero no para realizar el Camino.

¡No lo olvides, tómate enserio el cuidado de tus pies en el Camino!